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10 maneras de bajar de peso en casa con ejercicios y sin equipos

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Si la idea de ir a los gimnasios te estresa por la cantidad de equipos o tener que hacer ejercicios demasiados fuertes con un entrenador,  hay una manera más sencilla, barato para  bajar de peso y mantenerse en forma.


Con el Año Nuevo estando cercano, habrá bastante entusiasmo con el tema de pérdida de peso  y el establecer unos buenos objetivos de salud. El gimnasio no sólo puede estar muy lleno de personas, pero encontrar tiempo para hacer ejercicio se vuelve difícil.


"No importa donde hagas ejercicio, lo más importante es qué se ejerciten con frecuencia y nos garantice que es eficaz.

Usted debe evitar las llamadas telefónicas, la interrupción de los niños y el  hablar con  miembros de la familia, se puede establecer un calendario para alcanzar sus metas de salud y adelgazar  sin gastar dinero.


"Elija ejercicios que muevan todo su cuerpo y  que imitan los patrones cotidianos. Usará más energía e incorporara más grupos musculares que  entrenara a su cuerpo a moverse en su conjunto de manera más eficiente para bajar de peso", 

Ejercitar con pesas ha demostrado que es eficiente en intensificar y acelerar su metabolismo, pero a veces ejercitando con  su peso corporal puede mejor combatir la pérdida de peso, que el entrenamiento forzado.

Para hacer  las cosas más sencillas, se sugiere apagar el teléfono durante sus ejercicios e invitar un compañero de ejercicio como  a un amigo o un familiar y subir su música favorita (con melodías impresionantes) y no prestarle atención a todo lo que te rodea.


¿Estás motivada?


Aquí hay 10 ejercicios que usted puede hacer  para bajar de peso rápidamente en  el piso de su propia casa, se recomienda comenzar con calentamiento de 15 a 20 minutos antes.


Sentadillas:

 

Póngase de pie con los pies al ancho de hombros y baje las caderas (casi como si estuvieras sentado en una silla). Cuando se doblan las rodillas, los muslos serán paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas no van más allá de sus dedos del pie y mantener el pecho alto y mirar hacia adelante. Un paso atrás a la posición inicial y repita. Este ejercicio es bueno para adelgazar  las caderas. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  


Tríceps Flexiones: 


Para realizar este ejercicio coloque las manos en el suelo y manténgalas bajo sus hombros. Sosteniendo el cuerpo recto, flexione los codos cerca de su cuerpo. Baje su pecho, entre sus manos y empuje de nuevo a la posición inicial. Si usted está teniendo problemas para completar unas pechadas, coloque sus rodillas en el suelo para hacer las cosas más fáciles. Por intensidad, levante  los pies para arriba sobre las escaleras o una superficie elevada para aumentar la dificultad. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  

 

Saltos: 


Comienza esté ejercicio  con una posición de puntillas y salta con el pie derecho. Inmediatamente salta en  dirección opuesta con el pie izquierdo. Asegúrese de realizar estos saltos continuamente. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  


Pechadas: 


Este ejercicio requiere un poco más de tiempo. Recomendamos dar un calentamiento antes de comenzar 15 a 20 minutos. Comience este movimiento en una posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros. Baje hacia abajo un brazo a la vez en una posición de tabla en los antebrazos, manteniendo los codos directamente bajo los hombros. Empuje hacia atrás un brazo a la vez en su posición inicial de flexión de brazos. Mantenga su cuerpo recto durante todo el movimiento. Baje las rodillas al suelo para disminuir el nivel de dificultad. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  

Ruta Lunge: 


Párese con los pies al ancho de los hombros y coloque sus brazos a los lados. Paso adelante con el pie derecho y bajar la rodilla izquierda hacia el suelo. Las rodillas deben doblarse alrededor de 90 grados. No deje que la rodilla vaya más allá de sus dedos del pie. Mantenenga el equilibrio sobre el pie derecho. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  


Un solo brazo de balance: 


Empiece con el pie izquierdo detrás de usted. Inclínese hacia delante, manteniendo la posición del cuerpo recto y levante el talón izquierdo hacia arriba. Mantenenga una ligera flexión de la rodilla de pie para que no se bloquee la rodilla. Si usted está teniendo problemas con el equilibrio, mantenga la pierna de atrás para apoyo. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  


Bird Dog: 


Comienzan colocando las cuatro extremidades en el suelo, asegurando las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas están directamente bajo las caderas. Lentamente extienda su pierna derecha hacia atrás y levanta tu brazo derecho hacia delante en una línea recta. Mantenga el equilibrio sin arquear la espalda, luego de un tiempo vuelve a la posición inicial y repita el ejercicio con el lado opuesto. Si deseas mirar videos de este ejercicio haga clic aquí  


Gotas de cadera: 


Este ejercicio es recomendado para perder peso en el área de las caderas. Comience acostándose sobre el lado derecho con el codo derecho directamente alineado debajo del hombro. Mantenenga los pies en el suelo, levante sus caderas del suelo y apoya tu cuerpo con el antebrazo. Sostenga durante tres segundos y baje lentamente la cadera derecha al suelo y repita. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  

Puente:

 

 Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados. Doble las rodillas y mantenga sus pies planos en el piso. Manteniendo la espalda recta, levante sus caderas hacia arriba a una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostenga durante tres segundos y baje lentamente las caderas hacia el suelo y repita el ejercicio de manera constante. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  



Extensión de espalda:


Acuéstese sobre su estómago y coloque sus  brazos hacia adelante (como si estuvieras volando). Levante ligeramente las piernas y parte superior del cuerpo en el suelo, manteniendo la cabeza recta. Permanezca durante tres segundos en esa posición  y repita el ejercicio durante el tiempo que usted desee. Si deseas mirar videos  de este ejercicio haga clic aquí  



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